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新中体万名教练计划第五期（梅州站）圆满结业

第一赛道

悠悠夏日长，万物正生长。“传递运动之美，带动三亿国人跑起来”新中体万名教练计划第五期（梅州站）的学员们，经过两天理论培训和户外实训，于25日下午迎来结业时刻。

本期培训班共有来自福建、广东等省份的40名学员参加，他们从上百名报名者中抽签选出。学员中拥有三年以上跑步经验的占全员的80%以上。

本期教官由董利鹏担任，马进荣为本期特邀分享嘉宾，两位老师的教授和分享让学员们对科学跑步有了更深的认识。

课程内容包括：科学健康跑步的原则、跑姿及常见错误分析、如何制定训练计划、室外实操环节、常见运动损伤预防和应对及如何成为一名跑步教练，学员们学到了满满的干货。

那么，这次的培训

究竟有多丰富充实呢

现在就跟着小编

一起沉浸式感受一下吧

主题一：科学健康跑步的原则

你的跑步动机和目标是什么？董利鹏教练向大家分享：只有拥有明确的目标，你才能拥有强大的意志，才能坦然面对不断出现的各种困难，比如时间不够、伤病、成绩下降、天气糟糕等，并且始终坚持训练。

在这一主题下，董教练还向大家介绍了确定有氧心率区间的四种方法以及着重讲述心率训练法及其需要注意到的问题：1、建议三大饮营养素摄入的比例为碳水化合物：脂肪：蛋白质=4:3:3；2、心率训练要厚积薄发，需要长时间来检验效果，初跑者至少坚持3个月来检验效果；3、跑的时间从40分钟、50分钟、60分钟甚至80分钟都可以，达到一定的时间，脂肪供能效果比较好；4、一定要安排休息，至少每周安排1-2次，合理的休息会帮助你提高身体机能。

主题二：跑姿及常见错误分析

针对这一主题，董教练讲道：正确的跑步技术动作应是双臂弯曲，略小于90°，并在体侧摆动产生助推力，双手自然握拳，大拇指在食指上方；躯干保持平直，略微前倾，头部摆正向前，眼睛看向前方3-4米处。

主题三：如何制定训练计划

在该主题下，学员们学到了周期性训练的安排原则，即根据水平调整训练量、初跑者要以有氧训练为主和每周合理安排训练计划。

另外，跑步装备要怎么选？选跑鞋、服装的注意事项有哪些？营养摄入的原则和建议......在这一主题中也有所涉及。

主题四：室外实操环节

万众期待的室外实操环节终于来啦！实操前，学员们一同学习了拉伸的注意事项，即要注意拉伸流程，动作要标准；匀速均衡发力，不使自己过分疼痛；找到适合自己的拉伸动作；暖身之后进行拉伸，不要直接拉伸。

随后，马进荣老师带领学员们到户外进行跑前热身和跑后拉伸的实践练习。实操环节结束后，学员们纷纷表示热身、拉伸的理论和实践指导实在是太实用啦！

主题五：常见运动损伤预防与应对

在这一环节，针对常见的运动损伤比如肌肉酸痛、肌肉痉挛、骨膜炎、足底筋膜炎、髂胫束、跟腱炎等，课程内容中都有相应的症状描述、产生的原因和康复方法。

伴随着用心制作的PPT，董教练耐心地向大家讲解了运动损伤的内容，除了运动损伤的专业知识讲授，董教练还联系生活实际，与大家分享了自己跑步多年的一些见闻，内容生动有趣，课堂气氛十分好。

主题六：如何成为一名跑步教练

在这一环节，马老师分享了如何成为一名合格的跑步教练，学员们也踊跃上台分享自己的课后感及个人跑步经历。

相信在本次培训中

学员们都学到了不少科学的跑步知识

未来的新中体万名教练计划培训

也将会为大家带来更加精彩、实用的内容！

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撰稿：李玉仪

责编：李玉仪

终审：冯洁雯、周嘉栋

万名教练计划

万名教练计划是新中体发起的大众教练培训计划，计划在三年内培养一万名跑步知识分享者，共同实现“传递运动之美，带动三亿国人跑起来”的使命。该计划邀请了众多跑者精英及知名教练组成优质的师资队伍，以“线上+线下”相结合的模式，让万名教练系统地学习训练方法，与他人无偿分享跑步知识，带动更多国人科学、健康、无伤地跑起来。

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