做自己的“彭于晏”——跑步一年多我瘦了70斤！

陈磊第一赛道

一、决心

2015年5月，连续几次的体检报告都全方位飙红，三脂高，尿酸高，脂肪肝，体重更是直达210斤，身体各种感觉不舒服，走路都容易累，膝盖也慢慢承受不起身体的重量，三天两头的开始疼痛，我终于在第N次减肥失败后，下定决心开始跑步。

210斤的小胖

这时候已经跑步三个月了，可身上还是有一圈一圈的肉肉，看起来肥腻肥腻的。

刚开始跑步也什么都没想，就从1公里开始，每天晚上下班就找时间出去跑步，刚开始配速8分30，跑不动就走，过了一段时间，慢慢的，能从1公里跑到5公里，能一口气跑下来了，当然，饮食也要开始控制的，刚开始只是主动的减少每餐的进食量，晚餐开始尝试只吃青菜，体重也从210斤下降至190斤，这也给我了很大的鼓励。

二、进步

坚持跑步大概三个月后，我能跑10公里了，跑完第一个10公里那天，我很兴奋的打电话给我妻子，说我能跑完10公里了，连说了好几遍，特别兴奋，于是每天都强迫自己至少完成10公里，那年兴致勃勃地参加了2015年的南宁马拉松，只报了10公里，那时还算过关门时间，生怕自己跑慢了被关门，结果以1小02分的成绩完成了第一次正式的赛事。

2015年12月，南宁马拉松

2015年12月17日，就是一个普通的周末，一个人，不带任何补给，挑战半程马拉松，最后以2：22：32完成首次半马，那时候迷上了线上马拉松奖牌，几乎每个赛事都参加，一块奖牌都没有落下，每个月跑量都在200km以上，最高的一个月跑到330km多，跑步群里很多人说我疯了，是的，我也觉得我那时是疯了，不是在跑步就是在去跑步的路上，跑得家里人都开始有意见了，但是，体重一直在下降，跑步也跑得比较科学，没有什么伤病，身体啊一天比一天好，体重从190斤下降至170斤，跑起来脚也轻松很多了。2016年6月11日，第一次一个人飞到1400公里以外的兰州参加半程马拉松比赛，最终以2：06：38完赛，这时体重一直维持在168左右，始终没有大的突破，我意识到已经达到了瓶颈期。

2016年6月，兰州马拉松（半程）

三、反思

我开始反思，开始在网上查找各种减肥，减脂方法，开始调整饮食，把自己的饮食习惯直接颠覆掉，刚开始对自己比较苛刻，高油高脂的都统统戒掉。体重也很听话的从160多慢慢下降至150左右，2016年10月底，在家人的大力支持和鼓励下，在长沙以4：19：26完成了自己的首马。

2016年10月，长沙马拉松（全程）

四、成长，进阶

很多朋友天天看到我刷朋友圈，很多都会问：“我也想跑，但是跑两天膝盖就开始痛了，怎么办？”，“我觉得跑两步就很喘，根本没办法跑下去，怎么办？”刚开始的我只会跟朋友说：“慢慢来，先从2-3公里开始”“要坚持一下，会有效果的”类似这样的话，显得非常不专业，朋友们真正能坚持下来的少之又少，我也只能一直做一个“榜样”而已，没办法带动更多人跑起来，今年一个偶然的机会，我报着试试看的态度，报了2021年新中体万名教练计划第六期柳州站的培训班，幸运的从一百多位报名跑者中中签，成为这期培训学员之一，对跑步知识进行系统了解和学习。

2021年7月31日和8月1日，为期两天的培训，由南宁艾跑团高冲冲教练对我们进行跑步知识的系统专业的培训，还增加了如何成为教练的知识引导，结合现场动作纠正及拉伸放松的简单教学，满满的干货，高教练的教学内容共分成七个部分：《科学健康的跑步原则》《跑姿及常见错误分析》《如何制定训练计划》《室外实操环节》《常见运动损伤预防和应对》《如何成为一名跑步教练》给我们逐一讲解讨论了跑步的相关知识，其中31日下午的室外现场教学课程让我印象深刻，高教练不仅给对我们的热身和拉伸的动作细致的进行纠正，还把递进、降阶的动作教给我们，方便我们去给不同基础的“学员”进行授课，让我们意识到不是每个人的关节活动范围和柔韧性都是一样的，需要不同的递进动作进行强化。作为“教练”应当具备的“动作分解”“动作降阶”的能力。

通过两天的学习，让我不仅对跑步有了系统全面的了解，还对如何安排训练，如何去带领身边朋友跑起来有了新的认识，在课堂上与同组学员深入交流日常跑步心得，自己也有了另外一番新的领悟，带着我们新中体的愿景：“传递运动之美，带动三亿国人跑起来”，在未来的跑步日子里，尽可能的去带动身边朋友科学的，健康的跑步，做一个合格的“授业者”。

做自己的“彭于晏”，愿科学合理的运动能给更多人带来健康，带来欢乐！

来源：陈磊

编辑：李玉仪

终审：冯洁雯、马琦花

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万名教练计划是新中体发起的大众教练培训计划，计划在三年内培养一万名跑步知识分享者，共同实现“传递运动之美，带动三亿国人跑起来”的使命。该计划邀请了众多跑者精英及知名教练组成优质的师资队伍，以“线上+线下”相结合的模式，让万名教练系统地学习训练方法，与他人无偿分享跑步知识，带动更多国人科学、健康、无伤地跑起来。

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