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想要无伤地跑下去，是一门大学问！

黄楚英第一赛道

新中体万名教练计划第九期（百色站）

招募火热进行中！

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"学跑步？"

"不是一直在跑吗！"

是的，我们一直都在跑。

以跑带游，跑到海角天涯

如今遇上新中体，我们边学边跑。

作为中国大型的马拉松赛事运营公司，新中体为实现“传递运动之美，带动三亿国人跑起来”，在全国各地开展万名教练计划。

该计划目标在三年内培养一万名跑步知识分享者，邀请了众多跑者精英及知名教练组成优质的师资队伍，以“线上+线下”相结合的模式，让万名教练系统地学习训练方法，与他人分享跑步知识，带动更多国人科学、健康、无伤地跑起来。

有人说，你不就是体育老师了吗？（还得学？）

是，94年毕业于韩山师范学院体育系从事体育教学27年，跑步习惯养成近10年，跑马也已有4年。

2018年河源万绿湖第一个半马

2019年梅州首个全马

但是，关于跑姿、运动损伤、如何提高速度又跑得轻松等一直以来都是我们日常跑步中探讨的热门话题。

记得第一次遇到跑团团长，是他教我按咕咚上的动作做跑后拉伸。我不会忘记热心跑友耀大神指导我提速PB（半程148，全马408）；还有近期凑跑时俊神的“小歩幅快步频”耐心引导……

跑步呀，谁不会，不就是左脚放右脚前面，再右脚放左脚前面吗？要认真跑起来，无伤跑下去，学问就大了！有过专业知识的我尚且需要更多的指导、不断学习，从零开始的新人就更需要获得更多的正确的指导。

万名教练计划第八期教官

回顾以往，跑步的初衷只是防止中年发胖打发时间，跑着跑着，发现告别了亚健康，睡不好便不好等一系列问题再与我们无关；加入揭阳市越野跑协会参加跑马之后，跑步带来了更多快乐与充实……

跑步真的很美好，我也想传递这运动之美，带动身边更多的人都跑起来。感谢新中体，第八期万名教练计划落户揭阳，让我们能够有机会全面系统地学习跑步知识。

开学第一天，来自福建、浙江及广东等省份（遍布广东省多市：揭阳、普宁、潮州、汕头、梅州、广州等）共计30名学员汇集中骏世界城大教室，国家一级运动员董利鹏教练结合他的亲身经历与体验带我们翻开了“跑步”这本厚厚的书……

一、科学跑步训练原则

科学跑步原理、能量系统、供能系统、训练方法等，我们了解了跑步的很多理论知识也掌握了心率训练方法（MAF180），董老师列举学员的实例让我们听起来简单明朗易懂。

二、跑步训练计划制定

对于佛系跑步从没计划的我，听完这一节，心中或许可以有了完美计划。

三、热身拉伸原则与练习

这部分的实践内容，是十分实用和值得与人分享的。

太多的跑者不重视热身与拉伸，或者动作简单不到位，今天，董教练给我们一堂满课，精华呀！“不热身先别跑，不拉伸不跑步”，初跑者谨记！

四、跑步姿势分析

董老师用他教科书版本的身体动作边示范边讲解，手臂动作、步频、步幅、躯干姿势、呼吸和跑步节奏，这是我听着最入神的章节。关于跑姿很多人会跑不能说，或许从此之后我们就能说会跑了。

五、跑步损伤分析与预防

无伤地跑，这是所有跑者的追求。看，都在对号入座摸着自个膝盖儿了……

六、如何成为一名跑步教练

其实很多人可能没想要成为专业的跑步教练，更多的人想成为自己的教练并带动身边人科学、健康、无伤地跑起来！

本以为会很枯躁的跑步理论课程，实际上却相反。董教练有条不紊地讲述理论，还在其中穿插了一些有趣的互动游戏。

课间时间，新中体还为我们提供了美味丰盛的水果甜点，这又让中骏世界城“跑步教室”更加愉快、活跃！

两天的培训活动圆满结束。感谢董老师，感恩遇见各地跑友。在这个开学季，我们“学跑步”的课程顺利结业了！

手捧一张证书，我知道，太多的知识内容还需慢慢去消化吸收再与实践相结合；手捧这张证书，我感到，这就如一根接力棒！

来自浙江的学员（中间）

新中体万名教练计划发起人冯校长说，我们最终想实现的，是当这个城市里有人想跑步、想运动、想获得哪怕一点点鼓励和帮助的时候，会有更多的人愿意主动站出来说：“嘿，跑步很快乐的，我来教你”。

全体合照

陆河梅花马445速配员

梅马430急救跑者

“跑步是治愈一切的良药，跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

无锡440急救跑者

跑步很快乐的，我来教你吧！

传递运动之美，我们一直在这条道路上奔跑着……

安远三百山430速配员

投稿：黄楚英

编辑：李玉仪

终审：冯洁雯、郑志强

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