跑者必修课｜成为生命的守护者，成为跑步知识的传播者

丘惠玲第一赛道

丘惠玲，2017年成为爱心跑团负责人团长、清远市马拉松协会理事；2018年在市广电旅游体育局的指导下，经过培训考核获得三级社会体育指导员证；2019年成为马拉松协会"蜜蜂教练"；2020年成为新时代文明实践"红动清城″志愿服务领袖；曾获得三级指导员、CPR急救证、体能教练证、执业药师、理疗师等多种资格证。多年来始终秉承推广″全民健身、科学运动，全民志愿、传递爱心"的宗旨，为社会提供体育志愿服务。

PART · 01 · 初次救援

我在2018年5月17日晚上跑步时，遇上一名车祸女子，我懂得一些基本的抢救知识，初步检查伤者时我发现伤者意识不清，当见她眼睛反白时，我马上决定给伤者做心肺复苏。经过两分多钟的心肺复苏后，伤者逐渐恢复意识，我马上给伤者进行了简单的检查。几分钟后，救护车赶到了现场。

夜跑遇到的突发事件

经清新区人民医院诊断，伤者左额部皮下血肿，左侧骨盆骨折，肺挫伤，由于伤者还出现头晕症状，脑部还需要做进一步检查，医生表示，伤者在车祸现场的紧急施救做得很及时。

3天后我组织队友捐款给伤者，并送到医院。

这紧急救助昏迷女子的事迹也登上了央视新闻，同时广东电视台《今日一线》、《DV现场》等栏目也进行了相关的报道。

2018年12月清远好人厅发布

并授予清远市见义勇为积极分子称号

急救，是一场与时间的赛跑，AHA急救培训，是每个人的必修课程！ 一节课，让你掌握基本的急救技能！第65期GUSTO急救员AHA·HS课程培训（清远站）报名火热进行中！

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PART · 02 · 蜜蜂教练

我在2019年成为马拉松协会的"蜜蜂教练"。

“蜜蜂教练”不仅走进社区、公园、学校等，在多个地方开展公益课，向市民传播科学运动理念，还组织志愿者队伍，关爱特殊群体，探访“星星的孩子”和“折翼的天使”，探访并带领他们做运动。

2017年至2018年带领队员参加志愿活动

多次接受电台采访

从2020年到2021年，我们马不停歇地共开展了79场活动：“蜜蜂教练”训练营35 场，大型活动 9 场，主题活动11 场，“逢8出发”活动24 场。

飞来湖教学点

逢周三晚上集合大家一起学习无伤跑

一年来，我们获得了学员、合作单位和团体的广泛好评，不少学员从不懂运动到爱上运动，这些改变是对我们付出的最大的肯定！也是最大的鼓励和支持！

运动与公益同行

PART · 03 · 42.195公里的感悟

每一个人都是独一无二的，即使在同一个平台，同一个领域，同一件事，放在生命里看，此时的输赢都不一定就是真正的输赢。

参加泰国清迈马拉松、韩国群山马拉松

42.195公里的赛道上处处洋溢着感动、希望、坚持和拼搏。马拉松让我们像骏马一样飞腾在舞台，让选手们尽情地绽放光彩。我虽是一名普通的马拉松选手，但也已经能够真正地体会到体育的精神，一种坚持到底的勇气，真的会被坚持下去的人感动。

马拉松比赛是唯一一个你可以和专业选手同场竞技的舞台，也是相对公平的运动，绝大多数人不需要天赋，只要没有不能跑步的疾病，只要循序渐进地进行训练和科学的备战，达到一定的跑量都可以达到马拉松赛的水准。有人装备齐全，显得非常专业，同样也有人T恤、长裤、光脚丫。自己能不能完赛，能不能比上次快一点，看自己这么久的坚持能不能换来完赛...都会有不一样的感觉。人生就像一次长跑，前面跑太快容易后劲不足，跑得太慢就会落伍，中途退出就会前功尽弃，不参加就根本没有赢得比赛的机会，我们每一个人都应该参加这样的比赛，迈出一小步就是人生的一大步。

我觉得马拉松就是一场自己和自己的战役。足够地了解自己的身体，自己的意志力，自己的目标。只有足够地了解自己的身体，知道跑步的时候要跑什么样的速度，什么样的呼吸会让自己跑起来舒服，什么时候需要喝水，什么时候需要喝饮料，什么时候要吃点香蕉，什么时候跑快点，什么时候跑慢点，什么时候可以走走，什么时候可以休息片刻，片刻是指五分钟还是两分钟，这些都是要充分地了解自己的身体之后一步一步去尝试，一步一步地调整，调整到最舒服的状态。然后知道能不能跑完全程，不能跑完，能跑到哪里停下来；能跑完，时间点控制在哪里，如果碰到不能跑了，要如何调整，怎么才能比较舒服地跑完。这些都是在了解自己和调整状态当中不断循环。以上提及的都是在跑的过程中会遇到的，你意识到或者没有意识到的，很多时候，身体会告诉你，你是时候要做决定了。

挑战甘肃敦煌108公里

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧!

PART · 04 · 科学跑步的重要性

跑步者的追求是什么？跑得更快？跑得更远？曾经有人问我为什么要去做跑步教练呢？坦率地说，我第一次参加了一场小型马拉松比赛，记忆犹新。那个时候还没有学过跑步，什么热身和拉伸都不懂，一开跑，奋不顾身地就向前冲，跑到1公里左右，呼吸非常的急促，脚步凌乱，整个人特别的疲劳，有点跑不下去了就走起来，才发现为时已晚，整个人都精疲力竭，脚跟和小腿都非常痛，好像灌了铅一样。比赛结束后几天，大腿小腿一直都在痛，不单止我这样，身边也有很多朋友连100米也跑不动，而且大家在后来的训练中也经常跑伤。

之后我就特别想在业余的时间，去学习跑步的知识，希望自己能够像其他跑者一样跑得不辛苦、不受伤，而且还可以去帮助别人。一次偶然的机会我加入了马拉松协会，协会也经常组织一些活动，我有了很多的机会学习无伤跑法，我的跑步技术提高了一些，跑起来也没有那么辛苦了，身体更健康了，免疫力也提高了很多。

PART · 05 · 我与【第一赛道】

我在【第一赛道】公众号上得知2021年10月30日—31日新中体将举办为期两天的《清远市社会体育指导员培训暨第十期万名教练计划》，我想，这不正是和我们的“蜜蜂教练”科学运动志愿服务项目不谋而合吗？我第一时间报了名，在得知自己中签有机会去参加这次的培训后我真的很开心，这次，我有机会可以进阶成为二级社会体育指导员，成为准教练。

在理论课上，通过石老师的教授，我加深了对社会体育指导员的概念的认识，以及对如何开展工作、工作职责、方式、权利与义务、注意事项等也有了初步的了解，该课题增强了我们作为社会体育指导员的信心与社会责任感。接着由新中体签约顾问国家级教练董利鹏教官授课，他讲解了很多跑步运动专业知识，包括《科学跑步原理》、《跑步能量系统》、《跑步训练方法》、《跑步训练体系》、《周期化训练计划设计与原理》等。