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作为一个跑者，秋天的环境、温度都非常适合跑步，你会发现跑起来很舒服，不冷不热，配速也不知不觉变快了。
秋季跑步好处多多，不仅可以锻炼呼吸功能，提高心肺系统能力，强身健体，更是减肥的好季节。而做好以下准备，秋季就是你提升跑步配速的最好时机！
1、控制好跑步时间段
相信所有小白进入跑圈前，都会问一个问题，那就是晨跑好还是夜跑好？事实上， 看个人选择。
但在秋季，夜晚漫长，早晚温差较大，按照光照时间和环境温度来看，跑步时间控制在下午较完美。
可多数人需要搬砖，养家糊口，时间有冲突，相比起晨跑，建议夜跑。
秋季气候干燥，早上灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害，不利于健康。建议选择在晚上，记得穿好运动衣，避免着凉。
2、跑步呼吸也要做出改变
在夏天，温度高，所以跑步呼吸不做硬性要求，只要在运动后做好补水即可。
秋天非常干燥，长时间用嘴呼吸，会感到器官和咽喉不唱，甚至会咳嗽、呛咳。因此秋天一定学会用鼻子呼吸，当然并非要求全程，尽量用鼻子，调整不过来再选择结合嘴巴就好。
全身肌肉要放松，呼吸自然深长，缓慢而有节奏，步伐轻快，双臂自然摆动，几个方面相互配合，跑步效率大幅提升。
如若选择早上起跑，气温较低，人体肌肉、韧带、关节灵活性变差，简单来说，跑起来很僵硬。
此时，跑前热身是关键，着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位，将身体热启动起来，全身心投入运动。
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。秋季是跑步膝高发季节，避免身体受到不必要的伤害，必须进行热身、拉伸两步骤。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的材质会更合适。就如GOFIND果凡的速干套装，能够快速排汗，轻薄又柔软，给你舒适的体验。![]()
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运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即：每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。以上6点，各位热爱跑步的小伙伴可以自查一下，做好充分的准备进行锻炼，提升跑步成绩。🌷
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