![]()
王锦发，果凡战队成员。在2年多以前，他还是一个“跑步小白”，经过科学的跑步训练，在短短的一年内成为“第一赛道跑得最快的程序员”。他是怎么做到的呢？
![]()
作为一名程序员，在加入新中体之前，王锦发如同大众对于程序员的固有印象一样，是一名妥妥的“宅男”。在很多人的印象中，程序员大多是不爱运动的“肥宅”，觉得没时间运动。对此，王锦发表示：“没时间是客观的，但更主要的是每个人的兴趣爱好都不一样，这就决定了他们花在运动跑步时间的多少。”虽然跑步比较简单，但是坚持跑步的人却非常难得，能够长期坚持下来的人更是少之又少。随着生活越来越便利、生活节奏的逐渐加快，工作、学习不断压缩自由生活时间，大部分的人都形成了一种惰性，每当可以休息时，只想躺在床上一动不动，更不用提天天坚持跑步。而很多人在刚刚开始跑步的时候，身体会出现一系列不适应反应，例如呼吸变粗、脚步沉重、跑步后酸痛难忍，非常累、非常无聊，从而更加不愿意跑起来。在加入新中体之前，王锦发也是经常宅在家里，只是偶尔会和爱人一起出去散散步、小跑，对于马拉松赛、越野赛等是没有概念的。加入新中体后，他才开始跑起来，并在短短的一年里，由一个“小白”变成了“第一赛道跑得最快的程序员”，也成为了新中体·果凡战队的一员。在“爱上跑步”这件事上，从工程行业转行过来的王锦发认为无论是工作还是生活，都要找一个热爱的点，不然就很容易感到无趣，生活没滋没味。“我跑步的时候会有一种很自由、很放松的感觉。因为跑步是一个人的事情，在这段时间里，我会想很多东西，get到很多思路。有时候什么也不想，放空自己也很舒适。最主要的是，通过跑步，我感受到跑步给身体带来的好处，精气神都不一样了，没有以前那种上完班后身心疲劳的感觉。”除了身体状态的改变，王锦发也通过目标距离感受到了跑步的乐趣。“我刚开始的时候，每个月只跑80km。后面想尝试一下，像公司其他同事那样每月100公里以上是什么样的感觉。慢慢的跑得多了，完成突破的成就感也多了，渐渐爱上了跑步。”而对于成为“第一赛道跑得最快的程序员”，王锦发表示：“我是一个不服输的人，最开始连生物岛一圈（6.6KM）都跑不完的时候，我就下定决心要坚持跑步、努力跑步，不比别人差。所以我一直在坚持跑步训练。”在训练方面，王锦发最开始是保持每天跑个几公里，待身体适应了这种经常跑步的节奏后，逐渐提升跑量和速度。“由几公里，到10公里，到半马，再到全马；由7、8分配速，到4、5分配速，慢慢训练、适应。现在，随随便便一个半马都没问题。这需要时间的积累，并不是一蹴而就的。”目前，王锦发半马PB成绩是139，目标是跑进130。虽然跑得快，但王锦发认为跑得远、跑得久，其实比跑得快更重要。“跑得快是一个比较直观的指标，但你能一直保持快的速度跑一个全马、超马吗？很难的。”
回顾这几年跑步的岁月，王锦发最难忘的一次赛事，就是他人生中的第一场比赛——2020龙脊梯田百公里跑山赛。
那是他人生第一次参赛，在不了解越野的情况下，拉上了他的爱人一起报了30公里的挑战组。“越野赛和马拉松区别还是挺大的，我那时候对越野赛的15公里、30公里没有概念，所以直接报了个30公里。因此，这场赛事的经历让我印象非常深刻。”人生中第一次参加越野赛的他们，兴致非常高。起跑笛声一响，他们便顺着人流一起往前跑。30公里的完赛时间是9小时，而马拉松30公里大约仅需4.5小时左右，没有越野赛经验的他们认为这个时间绰绰有余。因此，他们一开始便是走走跑跑。“龙脊梯田的风景非常美，阴天的天气不冷不热，非常舒适。我们就跟旅游一样，悠哉悠哉的走走跑跑，成为了挑战组的最后一个梯队。”没想到，15公里居然花了他们4个多小时，离关门仅剩4小时左右。且到了15公里左右的时候，他们两个人开始脚痛，走路开始不利索。为了能够完赛，他们开始计算时间，争取在关门前完赛。在这后半程的路上，他们不再悠哉地欣赏美景，而是赶行程。经过一个个村庄，一户户人家，穿过一条条泥泞的田埂和小溪流，上坡转下坡，前后脚叠着走。“幸运的是，虽然我们脚越来越痛，走路一瘸一拐的，但没有摔跤受伤。就这样，我们两个人一路互相搀扶着走。”到了29公里左右的时候，仅剩几分钟就关门了。“虽然距离终点仅有1公里左右，但因为脚太痛了，且也没有太多的体力去奔跑，当时我老婆的眼泪都快掉出来了，为了安全，所以我们没有再强求在关门前完赛，而是慢慢走到了终点。”“虽然没有在关门前完赛，但我们也是完赛了，成功完成了人生的第一场越野赛。而这一路上互相搀扶、互相帮助的经历，我们永远也不会忘。”在很多人的跑步生涯中，或许曾有过家庭与生活、工作之间的矛盾。在平衡跑步与家庭生活、工作之间的问题，王锦发表示：要让爱人感受到自己被重视。
新中体本身就是一个赛事公司，很多同事因热爱运动、热爱跑步而聚集在新中体，因此公司在运动方面的宽容性很高。除了每周二公司会组织例跑之外，很多同事亦会经常组团去爬山、野营等，也会参加公司举办的活动。因此，很多同事亦会趁此机会把家人、孩子带上，让他们参与到自己的公司活动、工作中，同时兼顾了工作、家庭与生活。如上文王锦发带上爱人一起参加新中体举办的2020龙脊梯田百公里跑山赛。而在跑步方面，自从家里有了小朋友后，王锦发就调整了自己的跑步时间。“我的爱人很支持我的工作、我的兴趣爱好，但良好的家庭关系，应该是互相理解、互相帮助的。”在以往，他早上想什么时候起床就什么时候起床，下班后经常和同事经常去跑步踢球，但有了小朋友后，为了兼顾家庭，他只能把长距离跑调整到了早上，压缩自己的休闲时间。“家里有了小孩后，其实个人的时间更少，因为你得回家帮忙带小朋友，不然老婆一个人带太辛苦了，得把重心放到家庭中来。”因此，王锦发现在除了工作日的短距离慢跑，每周会抽1~2天的时间，早上4、5点起来跑个长距离，7点左右结束，回去帮忙带娃，以此来保证自己的跑步水平。通过调整自己的时间，王锦发兼顾了家庭生活与兴趣爱好。作为果凡战队的一员，王锦发很喜欢大家不断提升竞技水平、不断自我挑战的斗志，亦非常喜欢这种一起讨论分享、一起跑步提升成绩的氛围。经过2年多的跑步，在科学无伤跑步方面，王锦发认为要讲究科学训练，跑前热身、跑后拉伸和力量训练都要重视。“我以前也是不重视这方面，后面因小腿肌肉没有得到放松拉伸导致发炎了，且不说跑步，连走路都痛。现在回想起来，那就是在瞎跑。”很多APP、平台都有跑步训练的干货知识，找个一个相对比较符合自己情况的，跟着科学训练，一年乃至半年便可以完成半马。例如第一赛道APP的“训练功能”，里面不仅有跑步干货知识，还可以通过寻找教练/招募学员的方式，找到老师/学员。每个好的健身训练营都会有经验丰富的教练，他们可以指导每个人如何更好地进行运动以实现自己的目标。教练可以提供个人指导，以确保学员练习的安全性，并在整个锻炼中激励学员、评估学员的表现，根据情况进行调整训练计划。此外，加入训练营或战队，有人可以沟通交流，不会孤单无聊。这种方式对于成绩的提升得更快，但需要投入时间和精力。“因此，跑友可以根据自己的情况来选择。”10月份，是检验跑步训练成果的时候，亦是备战即将到来的马拉松赛事期的好时机。经过4个月的训练，为更好地检验跑步训练成果，果凡战队在10月组织多场团练，并将在10月30日组织「果凡战队·擂台赛」，以此与各跑团交流跑步心得，提高跑团、跑友的竞技水平。
快来扫码添加“果小凡”微信，发送“团练”进行预约，来与高手对决！
![]()
擂台赛
资格获取方式
一、活动相关规则
1、参加最终战队PK赛须至少参加一场周常团练，通过添加“果小凡”微信（13660842195），发送“团练”进行预约登记；
2、团练及PK均以团队形式参与，自行购买保险，并统一团服；
3、周常团练内容由所有参与队伍共同决定；
4、月底战队PK赛将从参与团练队伍中邀请，比赛优胜者将获得果凡装备或其他奖品（擂台赛详细规则将在后期推送）。
二、活动安排（拟）
时间 | 地点（广州） | 内容 | 规模 |
9月29日 | 奥体中心 | 团练热身 | 不限 |
10月9日 | 天体 | 团练 | 3-6队，每队4-8人 |
10月13日 | 二沙岛 | 团练 | 3-6队，每队4-8人 |
10月20日 | 奥体中心 | 团练 | 3-6队，每队4-8人 |
10月26日 | 天体 | 团练 | 3-6队，每队4-8人 |
10月30日 | 待定 | 13公里战队PK | 6-10队，每队5-10人 |
10月底
果凡战队·擂台赛
等你来战！
🌷
关注GOFIND果凡公众号
和我们一起穿上果凡，跑向非凡
![]()
![]()